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リモートワークで集中する方法
仕事か？プライベートか？
何度もいいますが、仕事とプライベートは線引きをしっかりしましょう。
従来は場所そのものを変えることで環境や気持ちがしっかりわけられていたものを、家というプライベート空間に持ち込むわけです。
普段から気持ちの切り替えがニガテだなあ、という方は、特にしっかり両者の線引きをしましょう。
正直、会社に仕事に行った方が集中出来るんだよな､､､と思うならば、何が出社スタイルと違うのか考えてみれば自ずと見えてくるはずです。
身だしなみを整える
ひとつは「身だしなみ」です。テレワーク時にパジャマやジャージを着ていたりはしませんか？
もちろん楽ですし、それ自体を否定するつもりは毛頭ございませんが、
メリハリつけて仕事しようと考えた時の改善策のひとつではあります。
顔を洗う、髪を整える、髭剃りやお化粧、着替えまでの一連の流れは、正直面倒です。
しかし、気持ちはその過程で切り替わるものです。
スーツまで着ろとは言いませんが、寝巻きではなく、
外に問題なくでかけられる程度に身だしなみをチェンジしてみるのはいかがでしょうか。
作業スペースをわける
これも先程述べましたが、仕事をするスペースとプライベートスペースは区分しましょう。
両者が混在していると仕事に集中しにくいだけでなく、
プライベートでも休まらない事態になりかねません。
仕事用の部屋がある、という方は問題ありませんが、みんながみんなそうではありませんよね。
賃貸ワンルーム、1Kにお住まいの方であれば、間取りを工夫するほかありません。
例えば、ここの角は仕事スペースに、他をプライベートと決めたら、仕事スペースから、気を乱しがちなゲームや漫画は遠ざけておくとか。
最近はテレワーク用のブースやテントも販売されていますので、
そういったアイテムを活用するのも一つの手です。
適度に息抜き
人間の集中力がもつのは15分
バリバリ仕事して気づいたら休憩時間､､､！というのが理想的ですよね。
しかし、人間の集中力は基本的には長くは保てず、だいたい15分前後だといわれています。
参照：勉強の集中力は“15分”が限界？ 脳科学の専門家に聞く「集中」のコツ|学習と健康・成長|朝日新聞EduA(新しいタブで開く)
この記事によれば、
「集中力」には個人差があるほか、年齢差も時間差もあります。
「Twitter確認したいな､､､」「好きなYouTuberの更新通知来た！」「ゲームの続きが気になる」「眠たい､､､」などといった雑念にどれだけ抗えるかは、個人にもその日のコンディションにもよるのです。
何度も我慢しつづけても、良い結果は導かれません。
次第に注意力散漫になって、
集中力の持続時間も徐々に短くなってしまうのではないでしょうか。
そこで、自分に対して、
適度な小休憩を仕事を頑張ったご褒美として与えるようにしてはいかがでしょう。
ご紹介した記事でも、なにかしたことに対する快感が得られたかどうかはやる気アップのカギになると記載がありました。やる気のない状態では集中力もあがりませんよね。
こうした成果報酬を自分で用意することで、
やる気の上昇、そして集中力アップにつながるのです。
やる気を高めるには時間を区切る！
オススメは、スマホのタイマーを活用して、時間を決めて作業をすることです。
例えば、30分やったらおやつを食べよう、とか、1時間頑張ったらこの動画を見ることにしよう、この資料のここまで作成したら5分休もう、といったように、時間を区切って、その間しっかり仕事が出来たらそのご褒美として小休憩を挟んでも良いことにするのです。
注意するならば、小休憩がただのサボりにならないように、小休憩の時間もタイマーで測ったりしてそこは自分をしっかり律すること。
そして、仕事の目標も、大きすぎるものを設定しないことをおすすめします。あまりに大きい目標をたてると達成できるか分かりませんし、小休憩が結局挟めず、計画をたてた意味が無くなってしまうからです。
適度に休憩をとってベストパフォーマンスを！
とはいえ、基本ひとりで家に籠っており、気分転換の機会が少ないテレワーカーにとって、こまめな休息は上手く使えばベストパフォーマンスに繋がる、とても効果的なものだと私は思います。
ちょっと換気をするとか、デスク周りの掃除をするとか、そんな小さなことでも気持ちは上向きますし、眠たくて仕方ないなら短い時間、例えば15分ほど仮眠をとってもよいでしょう。
その後の仕事に良い影響をもたらすならそれはサボりではありません。
これはテレワークだからこそできる働き方と言えます。実際のオフィスでは、頻繁に席を立ったり、友達と喋りながら作業するとか、スマホをチェックしながら仕事するとかは許されません。たとえ眠くても耐えるしかありませんよね。
ここまで読んでくださった皆さんはもうおわかりかもしれません、他にもテレワークの強みはたくさんあります。是非仕事のパフォーマンス向上に活かして、一緒に充実した在宅ライフを送りましょう！
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